瑜伽動(dòng)作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(9)
動(dòng)作九:椅上抱膝式
1.挺直腰背，滿坐于椅上，雙手自然下垂。(圖2-30)
2.深呼吸，屈右膝，將右腳放于椅上。(圖2-31)
圖2-30
圖2-31
3.屈左膝，將左腳放于椅上。(圖2-32)
4.雙腿盡量貼于胸、腹部，雙手環(huán)抱雙腿，頭觸膝，呼氣，用力收緊，吸氣放松。重復(fù)10-15次，還原放松。(圖2-33)
圖2-32
圖2-33
功效:有效運(yùn)動(dòng)腹部及下肢，去除腹部及腿部多余脂肪與贅肉。此外亦可強(qiáng)化腸胃功能。緩解胃部不適。
提示:長(zhǎng)期練習(xí)效果更佳。
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