瑜伽動作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(8)
動作八:椅上蹬車式
1.正坐于椅上1/2處。(圖2-27)
2.后仰，雙手抓牢椅把手以穩(wěn)定重心。(圖2-28)
3.屈雙腿，正常呼吸，兩腿做向前蹬車動作，堅持20一30秒。還原放松。(圖2-29)
圖2-27
圖2-28
圖2-29
功效:有效改善因長期工作久坐引起的下半身不適、肥胖，促進下半身血液循環(huán)，增強下肢力量，美化腿部線條。
提示:每天做3一5次，堅持1一2周，腿部肌肉即有收緊感。
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