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要弄清自己哪里胖，可以用軟尺測量身體各部位的圍度，圍度超過一定的數(shù)值，則表明該部位過胖，需要重點鍛煉。

測量胸圍

從腋下開始將軟尺繞過胸部上方最豐滿處測量胸圍，正常情況下，男性和女性的胸圍都應(yīng)為身高的一半，。如一個人身高是160cm，則最佳胸圍是80cm。

測量上臂圍

雙臂自然下垂，用軟尺測量上臂最豐滿處，一般來說，上臂圍等于大腿圍的一半。

測量腰圍

微微彎曲手臂，手肘所在處就是腰部最細的地方，用軟尺測量此處就能知道自己的腰圍大小，對于男性而言，腰圍大于90cm的，說明腰圍過于肥胖，需要重點減肥，對于女性來說，腰圍大于85cm，表示腰部過胖。

測量腹圍

用軟尺測量肚臍以下3指的地方，男性腹圍超過102cm的，表明腹部肥胖，女性腹圍超過88cm的，表明腹部肥胖。

測量臀圍

自然站立于地面，將軟尺放在臀部隆起最高處，水平饒臀一周就能知道自己的臀圍，男性的標準臀圍尺寸=身高*0.55.女性的標準臀圍尺寸=身高*0.51.如果臀圍超過這個尺寸，就表明臀部上贅肉偏多。

測量大腿圍度

兩腿分開站立，與肩同寬，用軟尺在大腿跟下3cm處水平測量，正常情況下，男性和女性的大腿圍度都應(yīng)比腰圍小10cm。

測量小腿圍度

將軟尺放在小腿最豐滿處水平饒一周，就能測出小腿的圍度，正常情況下，女性和男性的小腿圍度都應(yīng)比大腿圍度小20cm。