瑜伽動(dòng)作一周教程：周二美體塑腿瑜伽
每天上班自然要精力充沛、信心十足。對(duì)于女士而言，擁有健康修長(zhǎng)的雙腿會(huì)讓自己信心百倍。自然啦!上司與同事也會(huì)對(duì)你“倍加觀注”。
美體塑腿瑜伽從上到下、從前到后、從內(nèi)到外，充分鍛煉你腿部每根線條，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，無(wú)論何種原因(遺傳因素或職業(yè)關(guān)系)導(dǎo)致的粗腿都可得到根本改善。還等什么，趕快行動(dòng)，塑造你的美腿吧!
動(dòng)作一:坐位提踵式
1.坐滿椅子，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約10厘米的書本上，做深呼吸。(圖2-1)
2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。(圖2-2)
圖2-1
圖2-2
3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，重復(fù)10-15次。(圖2-3)
4.腳下壓動(dòng)作特寫。(圖2-4)
圖2-3
圖2-4
功效:預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，亦能預(yù)防靜脈曲張。
提示:所墊書本要足夠高。以下壓時(shí)腳跟不觸及地面為標(biāo)準(zhǔn)。每天做3一5次。數(shù)天后小腿即有酸痛感，長(zhǎng)期堅(jiān)持，塑形效果更佳。
美體塑腿瑜伽從上到下、從前到后、從內(nèi)到外，充分鍛煉你腿部每根線條，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，無(wú)論何種原因(遺傳因素或職業(yè)關(guān)系)導(dǎo)致的粗腿都可得到根本改善。還等什么，趕快行動(dòng)，塑造你的美腿吧!
動(dòng)作一:坐位提踵式
1.坐滿椅子，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約10厘米的書本上，做深呼吸。(圖2-1)
2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。(圖2-2)
圖2-1
圖2-2
3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，重復(fù)10-15次。(圖2-3)
4.腳下壓動(dòng)作特寫。(圖2-4)
圖2-3
圖2-4
功效:預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，亦能預(yù)防靜脈曲張。
提示:所墊書本要足夠高。以下壓時(shí)腳跟不觸及地面為標(biāo)準(zhǔn)。每天做3一5次。數(shù)天后小腿即有酸痛感，長(zhǎng)期堅(jiān)持，塑形效果更佳。
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