瑜伽動作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(2)
動作二：椅后弓步式
1.站立椅后，挺胸收腹，做深呼吸。(圖2-5)
2.吸氣，右膝彎曲，左腿向后伸一大步。(圖2-6)
圖2-5
圖2-6
3.慢慢呼氣，雙手向前伸直，手臂輕扶于椅背。(圖2-7)
4.左腿盡量后伸，右大腿盡量保持平直，雙臂前伸，停留5一10秒?；匚?，重復(fù)另一側(cè)。(圖2-8)
圖2-7
圖2-8
功效：充分伸展髖部筋骨、肌肉。消減大腿后部與臀部的贅肉，讓肌肉更加富有彈性，可增強(qiáng)體力與下肢力量，促進(jìn)新陳代謝，防止久立引起的腿部不適。
提示:身體重心應(yīng)放于兩腿之上，不可放于手臂之上。每天做3一5次。
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