瑜伽動作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(3)
動作三：椅上打水式
1.緊靠椅背端坐，雙腿并攏伸直，繃腳面，用力夾緊雙腿，深呼吸。(圖2-9)
2.向上抬左腿，向下壓右腿。(圖2-10)
3.換另腿做，配合呼與吸的節(jié)奏，上下打腿，直至有酸痛感為止。還原放松。(圖2-11)
圖2-9
圖2-10
圖2-11
功效:通過模仿水中打水的姿勢，可以有效去除腿部多余的脂肪與贅肉。讓你腿部更加纖細結實，充滿活力，動感迷人。亦可去除下腹部脂肪。
提示:注意運動中不應屈膝，要自然呼呼。每天做3-5次。
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