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瑜伽動(dòng)作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(4)

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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動(dòng)作四：椅后分腿下蹲式
1.雙腳分開(kāi)，略寬于肩，腳尖朝外，挺直站立，距椅約半米遠(yuǎn)，雙臂伸直，輕扶椅背，深呼吸。(圖2-12)
2.吸氣，屈膝下蹲。(圖2-13)
3.呼氣，下降至大腿與小腿呈90°垂直，收緊下腹停留，深呼吸3一5次，還原放松。(圖2-14)


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圖2-12
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圖2-13
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圖2-14
 
功效:增強(qiáng)腿力，特別是大腿內(nèi)側(cè)肌群，收緊腹肌，有效燃燒下半身多余脂肪，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)與新陳代謝。
提示:每天堅(jiān)持做3一5次，一周后即見(jiàn)效，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。注意上體不要前傾，兩腳腳跟相對(duì)。
 

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