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瑜伽動作一周教程：周二美體塑腿瑜伽(10)

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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動作十:椅后小鳥式
1.雙腳并攏，正立于椅后一步處。(圖2-34)
2.手扶椅背，上體前傾與地面平行，兩眼向前看。(圖2-35)
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圖2-34
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圖2-35
 
3.吸氣，右腿向后伸直，與左腿成直角，兩腿膝蓋保持平直。(圖2-36)
4.慢慢呼氣，將右腿繼續(xù)抬高至極限，停留數(shù)秒，深呼吸。直至臀部產(chǎn)生酸痛感，回位，重復(fù)另一側(cè)。(圖2-37)
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圖2-36
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圖2-37
 
功效:促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，有效去除下肢及臀部多余脂肪，亦可防止久坐引起的下肢脹麻。
提示:動作過程中雙手應(yīng)輕扶椅背，切勿施重力。每天做3一5次。

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