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要弄清自己哪里胖，可以用軟尺測(cè)量身體各部位的圍度，圍度超過一定的數(shù)值，則表明該部位過胖，需要重點(diǎn)鍛煉。

減掉多余的脂肪，是擁有好身材的第一步。所以，在瘦身的第一個(gè)階段，應(yīng)該多進(jìn)行一些耗熱量多的運(yùn)動(dòng)，集中燃燒脂肪，讓身體盡快瘦下來。瑜伽中有很多耗熱最多的體位，在第一階段只要多練習(xí)這些體位，便能獲得良好的減肥效果。此外，如果身體局部肥胖的人，還可以選擇一些有針對(duì)性瘦身效果的瑜伽體位。比如，腰部偏胖的人可以多練習(xí)三角伸展式和扭轉(zhuǎn)腰式等。

瘦并不等于身材好。要想擁有完美的身材，還要塑造優(yōu)美的身體曲線。因此。第二個(gè)階段就應(yīng)該進(jìn)行一些拉伸肌肉、美化身體線條的運(yùn)動(dòng)。瑜伽中有很多能拉伸和緊實(shí)肌肉的體位，比如鴕鳥式有助于拉伸頸部肌肉、塑造纖細(xì)的頸部線條，坐山式有助于塑造挺拔豐滿的胸部等。堅(jiān)持多練習(xí)這些瑜伽體位，你就能擁有真正理想的好身材!