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 半月左側(cè)屈角式


13、，身體保持左側(cè)的傾斜彎曲，雙手同時打出“金剛能量指印”：拇指捏壓中指和無名指，食指和小指豎起，緩慢的吸氣，右手臂向上舒展開，開始緩慢的呼氣，雙臂稍用力，向體后伸展一下即放松，感受身體左側(cè)的舒展力量，寬松胸部和腿部，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。

注解：感受身體左側(cè)的收縮之力，讓身體右側(cè)的大幅度的屈伸和舒展。指印具有疏通手臂氣血的強(qiáng)力作用。左側(cè)三角式對身體左右平衡的力感有非常好的鍛煉，當(dāng)人體向后伸展時，對左側(cè)的腰肌鍛煉是非常好的效果，能夠讓軀體大幅度的緩解疲勞，消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的肌肉僵硬，改善身體側(cè)面的血液循環(huán)。

提示：身體繼續(xù)側(cè)體的平衡，停留做自然的呼吸；膝蓋有問題的練習(xí)者，腿部可稍彎曲一下，保持好這個姿勢。

身月平行星角式


14、緩慢的吸氣，伸直雙腿，身體向右側(cè)回收直立，雙腿向下用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，呈人體大字形，站立調(diào)息一會片刻，讓身心感受沉穩(wěn)而自然有力。

然后，繼續(xù)緩慢的吸氣，上身直立，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊；慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，手掌向上豎起，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。

注解：醫(yī)學(xué)專家提出，經(jīng)常呼氣提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

提示：提肛運(yùn)動需要有伸縮規(guī)律的進(jìn)行，意識輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。呼氣提肛還可保護(hù)前列腺，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)，提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。