瑜伽體式-動(dòng)物放松功
動(dòng)物放松功（Animal-relaxing pose）
意識(shí)集中：感受背部的緊張
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點(diǎn)：
起身時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣，保持動(dòng)作數(shù)分鐘并自然呼吸。
體式介紹：
這是一個(gè)模仿動(dòng)物休息的放松體式，它能順暢溫柔地伸展后腰。常用作冥想前預(yù)備功，有助于意念更好地集中。
體式功效：
●放松肩、髖、膝等關(guān)節(jié)。
●增強(qiáng)腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋養(yǎng)背部神經(jīng)系統(tǒng)。
注意事項(xiàng)：
為了消除后腰的緊繃感，練習(xí)時(shí)腹部要收縮，背部盡量延伸，腰部盡量放松。
你該這樣做：
1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂于體側(cè)，掌心朝下，目視前方。
2、左腳腳后跟收至右大腿根部，右大腿向外側(cè)打開，右膝指向前方。吸氣，雙臂高舉過頭頂。
3、呼氣，上身下傾，盡量將上半身貼在大腿上，前額貼地。自然呼吸，保持1~2分鐘。
4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢(shì)。換另一邊練習(xí)。
意識(shí)集中：感受背部的緊張
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點(diǎn)：
起身時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣，保持動(dòng)作數(shù)分鐘并自然呼吸。
體式介紹：
這是一個(gè)模仿動(dòng)物休息的放松體式，它能順暢溫柔地伸展后腰。常用作冥想前預(yù)備功，有助于意念更好地集中。
體式功效：
●放松肩、髖、膝等關(guān)節(jié)。
●增強(qiáng)腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋養(yǎng)背部神經(jīng)系統(tǒng)。
注意事項(xiàng)：
為了消除后腰的緊繃感，練習(xí)時(shí)腹部要收縮，背部盡量延伸，腰部盡量放松。
你該這樣做：
1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂于體側(cè)，掌心朝下，目視前方。
2、左腳腳后跟收至右大腿根部，右大腿向外側(cè)打開，右膝指向前方。吸氣，雙臂高舉過頭頂。
3、呼氣，上身下傾，盡量將上半身貼在大腿上，前額貼地。自然呼吸，保持1~2分鐘。
4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢(shì)。換另一邊練習(xí)。
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