瑜伽體式-半脊柱扭動(dòng)式
初級(jí)拜日式（Primary salute to the sun）
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
扭轉(zhuǎn)身體時(shí)呼吸。
體式介紹：
半脊柱扭動(dòng)式，也稱(chēng)簡(jiǎn)化扭脊式，是在扭脊式的基礎(chǔ)上，加上一個(gè)屈膝盤(pán)腿的動(dòng)作而成。它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內(nèi)能量的流動(dòng)。
體式功效：
●保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。
●按摩腹部器官，促進(jìn)消化與排泄。
●緩解輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)過(guò)程要保持后背平直，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。
你該這樣做：
1、坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。
2、吸氣，雙臂保持不動(dòng)，右腳跨過(guò)左膝平放在地上。
3、呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
4、左手放在右大腿外側(cè)，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩向后打開(kāi)，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè)，保持3次呼吸，換另一邊練習(xí)。
意識(shí)集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
扭轉(zhuǎn)身體時(shí)呼吸。
體式介紹：
半脊柱扭動(dòng)式，也稱(chēng)簡(jiǎn)化扭脊式，是在扭脊式的基礎(chǔ)上，加上一個(gè)屈膝盤(pán)腿的動(dòng)作而成。它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內(nèi)能量的流動(dòng)。
體式功效：
●保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。
●按摩腹部器官，促進(jìn)消化與排泄。
●緩解輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)過(guò)程要保持后背平直，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。
你該這樣做：
1、坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側(cè)，掌心貼地，目視前方。
2、吸氣，雙臂保持不動(dòng)，右腳跨過(guò)左膝平放在地上。
3、呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
4、左手放在右大腿外側(cè)，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肩向后打開(kāi)，頭轉(zhuǎn)向右后側(cè)，保持3次呼吸，換另一邊練習(xí)。
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