蝴蝶功（The butterfly exercise）
意識(shí)集中：感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
蝴蝶功是一個(gè)極好的瑜伽預(yù)備練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌相對(duì)，雙腿下壓且上下彈動(dòng)，猶如蝴蝶拍翅，因此而得名。
體式功效：
●伸展背部及胯部，增加其柔韌度。
●對(duì)骨盆有益，滋養(yǎng)膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。
●有助于預(yù)防疝氣，防止靜脈曲張，消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。
注意事項(xiàng)：
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的柔韌性要求較高，不要勉強(qiáng)練習(xí)，感覺舒適即可，否則容易拉傷韌帶和肌肉。雙腿下壓時(shí)，要盡量使兩膝打開貼地。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。
2、收回雙腿，使雙腳腳掌相對(duì)，腳跟盡量貼近會(huì)陰部，腳尖向前。吸氣，雙手握住雙腳，腰背挺直，雙大腿微微抬起。
3、呼氣，雙腿下壓，直至緊貼地面。如此重復(fù)動(dòng)作，上下晃動(dòng)雙腿，猶如蝴蝶拍翅，數(shù)秒后，身體還原至初始姿勢(shì)。
意識(shí)集中：感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
蝴蝶功是一個(gè)極好的瑜伽預(yù)備練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌相對(duì)，雙腿下壓且上下彈動(dòng)，猶如蝴蝶拍翅，因此而得名。
體式功效：
●伸展背部及胯部，增加其柔韌度。
●對(duì)骨盆有益，滋養(yǎng)膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。
●有助于預(yù)防疝氣，防止靜脈曲張，消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。
注意事項(xiàng)：
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體的柔韌性要求較高，不要勉強(qiáng)練習(xí)，感覺舒適即可，否則容易拉傷韌帶和肌肉。雙腿下壓時(shí)，要盡量使兩膝打開貼地。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。
2、收回雙腿，使雙腳腳掌相對(duì)，腳跟盡量貼近會(huì)陰部，腳尖向前。吸氣，雙手握住雙腳，腰背挺直，雙大腿微微抬起。
3、呼氣，雙腿下壓，直至緊貼地面。如此重復(fù)動(dòng)作，上下晃動(dòng)雙腿，猶如蝴蝶拍翅，數(shù)秒后，身體還原至初始姿勢(shì)。
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