瑜伽體式-膝部練習(xí)
膝部練習(xí)（Knee exercise）
意識(shí)集中：擺動(dòng)小腿時(shí)，可以想象你的小腿就是鐘擺，來(lái)回上下擺動(dòng)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.2
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
膝部練習(xí)，讓雙腿通過(guò)上下彈動(dòng)、左右擺動(dòng)來(lái)靈活膝蓋和腳踝，消除腿部的緊張感。
體式功效：
●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，拉伸小腿下側(cè)韌帶。
●活動(dòng)腳踝，防止腳踝扭傷、小腿抽筋。
●促進(jìn)下半身血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持背部的挺直；上下彈動(dòng)小腿的過(guò)程中，注意保持小腿肌肉的放松。
你該這樣做：
1、長(zhǎng)坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。
2、雙手交叉抱住左腿腘窩處，將左腿抬離地面，腳面繃直，自然呼吸，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)小腿數(shù)圈。
3、左小腿擺回正中位置后，上下彈動(dòng)左小腿數(shù)次。
4、自然呼吸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)左小腿數(shù)圈。
5、左小腿擺回到正中位置后，繃緊腳背，順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝數(shù)圈。
6、將左腿放回地面上，伸直，然后換另一條腿練習(xí)。練習(xí)完后，身體還原至初始姿勢(shì)。
意識(shí)集中：擺動(dòng)小腿時(shí)，可以想象你的小腿就是鐘擺，來(lái)回上下擺動(dòng)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.2
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
膝部練習(xí)，讓雙腿通過(guò)上下彈動(dòng)、左右擺動(dòng)來(lái)靈活膝蓋和腳踝，消除腿部的緊張感。
體式功效：
●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，拉伸小腿下側(cè)韌帶。
●活動(dòng)腳踝，防止腳踝扭傷、小腿抽筋。
●促進(jìn)下半身血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持背部的挺直；上下彈動(dòng)小腿的過(guò)程中，注意保持小腿肌肉的放松。
你該這樣做：
1、長(zhǎng)坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。
2、雙手交叉抱住左腿腘窩處，將左腿抬離地面，腳面繃直，自然呼吸，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)小腿數(shù)圈。
3、左小腿擺回正中位置后，上下彈動(dòng)左小腿數(shù)次。
4、自然呼吸，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)左小腿數(shù)圈。
5、左小腿擺回到正中位置后，繃緊腳背，順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝數(shù)圈。
6、將左腿放回地面上，伸直，然后換另一條腿練習(xí)。練習(xí)完后，身體還原至初始姿勢(shì)。
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