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肩部環(huán)繞（Shoulder encirclement）

意識(shí)集中：肩部環(huán)繞時(shí)，感受兩肩關(guān)節(jié)和肩胛骨一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng)、擴(kuò)張拉伸的感覺。

□練習(xí)次數(shù): 1次 

□難度系數(shù): 1.2
 

呼吸要點(diǎn)：

保持動(dòng)作過程中呼吸自然、均勻，動(dòng)作還原時(shí)吸氣。
 

體式介紹：

顧名思義，肩部環(huán)繞即指雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞著肩膀畫圈。
 

體式功效：

●擴(kuò)展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)。

●補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部，特別是肩胛骨區(qū)域。

●靈活肘關(guān)節(jié)，緩解肩關(guān)節(jié)酸痛。
 

注意事項(xiàng)：

整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持背部挺直，雙肘向前繞時(shí)，一定要使肘尖相觸，以最大限度地舒展肩關(guān)節(jié)。
 

你該這樣做：

1、選擇一個(gè)舒適的坐姿坐好，最好是蓮花坐。肩部放松且保持平直，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、抬起雙肘，將雙手指尖搭放在肩頭。

3、吸氣，雙肘向上抬起，盡量讓手背在頸后相觸，大臂內(nèi)側(cè)面向身體前方。

4、雙肘回到初始位置，然后慢慢向身體兩側(cè)打開，直至雙大臂成一條直線。此時(shí)，指尖搭放在肩頭。

5、呼氣，含胸，雙肘向前繞，肘尖相觸。

6、吸氣，抬頭，雙肘回到初始姿勢(shì)，按照之前的步驟，以肩膀?yàn)閳A心，手臂向后畫圈3~5次。然后身體還原。