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注意事項：
整個運動過程中，保持背部挺直，不要聳肩。這個體式只適用于勞累過后引起的頸椎酸痛等癥狀，要是頸部有其他問題，練習(xí)前請先咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你該這樣做：

1、選擇一個舒適的盤坐姿勢坐好，最好是蓮花坐。呼氣，肩膀放松且保持平直，雙手搭在膝蓋上。

2、呼氣，頭部向左側(cè)下壓，左耳靠近左肩，感受頸部右側(cè)的肌膚在慢慢伸展。

3、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣邊向右肩靠近，感覺頸部左側(cè)肌膚在拉伸。

4、吸氣，頭部回到正中位置，挺直脊椎，邊呼氣頭部邊下垂，讓下巴靠近鎖骨，感覺頸后側(cè)肌肉在伸展。

5、吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣頭邊向后仰，感覺后腦勺在靠近脊椎。

6、吸氣，頭部回到正中位置，目視正前方，邊呼氣頭邊向左轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方。

7、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。吸氣，身體還原至初始姿勢。