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身月女神收束式


3、女神式：左右平衡擺動(dòng)練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿；緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識(shí)專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。


注解：這是一個(gè)住氣能量收束的體式練習(xí)，手指印捏壓可以在日常多練習(xí)，身體虛弱者不妨多捏壓中指。從小指開始，依次表達(dá)地水火風(fēng)四大生理能量的傳感，拇指表示為空。單手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起名為：金剛能量指印，能夠關(guān)節(jié)調(diào)理肩背酸脹，恢復(fù)腸胃功能，其中，捏壓中指調(diào)理胸悶與疲勞與腰腹酸痛，對(duì)耳鳴、頭暈有幫助。并具有驅(qū)寒，補(bǔ)腎、健暖脾胃等功效。捏壓無名指有益甲狀腺，降低身體的膽固醇，防動(dòng)脈硬化，降低體重和焦慮，糾正消化不良問題。

提示：捏指下蹲時(shí)，腳腕部位需要用力下壓，這樣有助于氣力下沉，對(duì)腰腹收效更佳。手指關(guān)節(jié)進(jìn)行捏壓,他們沿著神經(jīng)線和能量傳導(dǎo)，對(duì)人體脈道和氣血傳感進(jìn)行施壓。捏指，不但安全而且簡(jiǎn)便有效，對(duì)維持健康、增強(qiáng)活力、均衡氣血起著重要的作用。印度婦女經(jīng)常會(huì)采用手指按摩和捏壓指的方法進(jìn)行傳統(tǒng)養(yǎng)生。

 身月五角星體式


4、收腹收束法練習(xí)完畢，手勢(shì)曲肘保持不動(dòng)，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形；緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時(shí)提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展，

注解：手腕吸氣收束下勾具有強(qiáng)化調(diào)理心臟特殊功能。提肛運(yùn)動(dòng)需要有伸縮規(guī)律的進(jìn)行，意識(shí)輕松安置在腹部，這樣能夠避免都暈。吸氣提肛鍛煉有增強(qiáng)腰肌、提收肛肌等功能，促進(jìn)腰肌與肛肌周邊血液循環(huán)，對(duì)腎虛、氣血虛弱者非常有幫助，鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

提示：醫(yī)學(xué)上提倡，提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。