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 瑜伽拜月式左右平衡能量練習

瑜伽拜月式左右平衡能量對應人體左右平衡能量練習，以內(nèi)心安寧平靜為理念，對降低血壓、血脂，改善骨關節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能，通過練習，能夠有效的調(diào)整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠，并對人體認知功能的有很好的恢復與幫助。


拜月冥想調(diào)息式


1、雙手虛掌合十“定心印”，自然站立；身體放松而舒展；緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺；緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復練習三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。

注解：住氣法來自于古老的哈他瑜伽經(jīng)記載，掌握住氣的控制能力，具有醒腦、醒覺的專注收攝效能，住氣能夠加強臟腑氣息的深度轉換，調(diào)理腸胃功能不良；感受住氣柔和帶來的身安心靜的效果，培養(yǎng)氣脈沉淀，對血壓高、心浮調(diào)整有很好的效果。

提示：初期練習住氣會有不適應，比如，憋氣、呼吸不順暢等，別著急，慢慢體會其中住氣的間隔和停留，自然逐步的就會掌握好了，切莫過于刻意住氣練習，切記。
           
拜月左右平衡式


2—（1）、深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展；感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。

注解：可采用呼吸1+1進行。身體向上舒展有助于身心愉快展開，深度柔和有力的迎體呼吸，能夠驅除不良情緒與殘留的胃氣，讓脊柱、肩背得到舒展，消除不良隱患。手臂舒展時，盡量保持一會，讓身體在靜力下，能夠深度持續(xù)的得到保持舒展。

2—（2）、好，我們繼續(xù)下一個環(huán)節(jié)，雙腿、臀部保持不動，請將雙手拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起【能量平衡掌印】，先慢慢的---吸口氣做好準備，身體慢慢的隨著呼氣彎向右側，吸----氣，恢復原位。緩慢的---吸氣，身體彎向左側，呼---氣恢復到原位；這時進行自然的呼吸，放松肩膀和手臂，頭部自然下垂，停留片刻，感受脖頸與肩背的放松，腰部兩側的舒暢。再左右依次隨著一呼一吸，練習一遍。

注解：呼氣向右側彎曲，因身體的右側為陽，需要釋放氣力；吸氣向左，人體左邊屬陰性，需要蓄積氣力，如此，令人體的氣機能夠左右均衡得到調(diào)整。尤其對身體腰肌兩側有很好的調(diào)理；對于春秋兩季身體乏力者，左右擺動是個非常好的調(diào)理、調(diào)整練習。指印名曰“降氣能量掌印”具有調(diào)理人體陰陽氣脈的特殊作用，并能夠安定心神，降逆血氣，對高血壓者良好。

提示：左右擺動，腿部要氣息控制回收到腰腹上來，這樣能夠促使擺動的幅度控制身形穩(wěn)固，初期練習擺動時幅度不要過度，或者過大，以免造成身形不穩(wěn)，散亂氣息，難有收效。