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拜月曲蹲祈禱式


9、緩慢的吸氣，左腿彎曲回收步伐，和右腿一個大蹲的姿勢，腳指向前。雙手合十以祈禱式蹲立，呼----氣，身體放松，自然蹲立；如果感覺困難，雙掌在臀部后側(cè)地面上。好，請運用自然呼吸，保持一下這個姿勢，目的是舒展和收縮腿部內(nèi)側(cè)面的筋骨，對后腰部位有很好的矯正，對身體有很好的放松、休息作用。

注解：身體屈蹲是一個非常好的休息姿勢，當身體運動時，血液流量過快會造成身體的疲勞，運用這個姿勢能夠鎖住身體的血液流量，得到蓄積能量的恢復(fù)；因此在日常人體疲勞時，屈蹲一會具有恢復(fù)疲勞的作用。

提示：有部分練習者難以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫著急，這說明身體有些僵硬，同時也說明身體的暖度不夠好，隨著練習展開，主體把呼吸調(diào)節(jié)好，姿勢逐步的就做到、做好了。
                      
身月左腿屈蹲式


10、緩慢的呼---氣，手掌保持合十，左腿不動伸展右腿，隨著吸氣，雙手十指并攏指尖輕松的支撐地面上，腳面伸直，緩慢的有力呼氣，兩手掌面向下按壓在地面上，腳腕勾起，身體直立，保持這個姿勢不動，調(diào)整兩肩部位的受力平衡。吸---氣，雙手掌立起，呼---氣，掌心按壓地面，再練習一次。

注解：伸展右腿時，注意不要用手去搬腿，讓腿自己緩慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么順暢，身形若有晃動，則收緊一下喉嚨呼氣來控制身體的穩(wěn)固，這樣訓(xùn)練有助于加強身體的控制能力，手掌按壓時，同時尾骨、臀部放低。腳腕的活動能夠減少靜脈曲張的作用。

提示：一些練習者無意中會出現(xiàn)大腿抽筋現(xiàn)象，遇到此情況，請別著急與擔心，保持體式不動，身體盡量向下壓即可緩解，也可以將大腿輕度向內(nèi)扭轉(zhuǎn)得到緩解。遇到腳趾抽筋，只要呼氣伸直腳背即可緩解，抽筋原因很多，運動出現(xiàn)抽筋，多數(shù)情況屬于身體部位缺乏熱身體暖緣故，也屬于氣血不暢因素。