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睡前瑜伽10分鐘，簡單動作燃脂不停
睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動可以消耗掉體內(nèi)的“剩余物質(zhì)”，有效地控制體重?？墒呛芏嗨斑\(yùn)動易造成精神亢奮，影響睡眠質(zhì)量。那么輕柔舒緩的瑜伽正好可以幫忙，讓你輕松入眠，靜悄悄“享”瘦。
 
1 、 坐角式
主攻：肩背部、腿部
 
激瘦原理：
拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少后背和大腿的贅肉。
放松和鍛煉髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛；調(diào)節(jié)月經(jīng)，改善經(jīng)期腹痛等不良狀況。  
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
2 、 大雁展翅式
主攻：腿部、腰部
 
激瘦原理：
消除腰圍的脂肪，美化雙臂、大腿、雙膝、小腿腿肚的線條。
緩解關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)痛。
 
動作：
① 山式站立，雙手垂放在身體兩側(cè)，雙腳伸直并攏，挺直腰背，眼睛平視前方，均勻呼吸。 ② 雙手扶住腰部，吸氣，將右腿盡量向后抬高，保持膝蓋繃直，身體稍微向下沉。 ③ 同時將雙臂向兩側(cè)寬闊地打開，眼睛平視前方。 ④ 呼氣，繼續(xù)將上半身向前俯，直到與地面平行，將右腿抬高至極限，眼睛望向左手手指。保持姿勢15秒，放下右腿，放松全身。  
重復(fù)次數(shù)：3次。