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減齡瑜伽：一伸一展，10分鐘纖體美肌(4)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽減齡瑜伽王式大雁展翅式

發(fā)布時(shí)間：2015-04-27

作者：瑜米之伽編輯

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傍晚瑜伽10分鐘，還原身體原動(dòng)力
忙碌了一天，腦子里還盤踞著緊張的工作內(nèi)容，但疲倦情緒可不要帶回家哦。用10分鐘的瑜伽來(lái)結(jié)束繁忙的一天吧，讓它幫你掃除堆積了一天的緊張，趕走因各種原因引起的水腫，恢復(fù)精力，好好度過(guò)一個(gè)充實(shí)、加速瘦身的夜晚。

1 、單腿背部伸展式
主攻：背部、腿部

激瘦原理：
拉伸兩臂和兩腿的肌肉，美化背部肌肉，讓脊柱更有彈性，鑄就性感美背。
按摩腹腔臟器，改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃。

2 、船式
主攻：背部、腰部

激瘦原理：
燃燒腰腹間的脂肪，打造平坦小腹，同時(shí)加強(qiáng)背部力量，消除背部贅肉。
放松許多肌肉和關(guān)節(jié)，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，消除焦慮和緊張情緒。

重復(fù)次數(shù)：3次。

瘦美小貼：
① 一定要用腹部的力量將身體抬起，感受腹部的緊繃感，切忌用手幫忙。
② 抬起時(shí)，腰部和腿部都要挺直，離地高度以0.5米左右為好。

3 、牽引腿肚式
主攻：腿部

激瘦原理：
燃燒小腿脂肪，上提小腿肚肌肉，消除蘿卜腿。
減少腿部水腫狀態(tài)，預(yù)防小腿靜脈栓塞，促進(jìn)血液循環(huán)。