3 、 戰(zhàn)士一式
主攻：髖部、腿部
激瘦原理：
減少髖部的脂肪，緊實腿部肌肉，讓雙腿更有力量。
擴展胸部，加強深呼吸，有清心潤肺的功效。
重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)3次。
4 、舞王式
主攻：全身肌肉群
激瘦原理：
拉伸全身肌肉群，尤其以消除臀部贅肉的效果最佳，有助于塑造優(yōu)美的身體曲線。
讓下半身線條更修長勻稱，并提高身體平衡性,增加自身優(yōu)雅韻味。
瘦美小貼：
這個動作要求人的平衡性非常好，在練習(xí)時可不必追求一步到位，可先練習(xí)其他動作以增強身體平衡性后再練習(xí)此動作。此外，肩胛部位受損的人練習(xí)此動作時，不必完全張開肩膀，用瑜伽繩勾住腳尖即可。
重復(fù)次數(shù)：
雙腿輪換，重復(fù)2-3次。
降低難度：
為了初學(xué)者更好地掌握平衡，可將瑜伽球放于身體前方0.5米處，將右手輕輕壓住球的頂部，左手抓住左腳背盡最抬高，利用瑜伽球來保持平衡。
增加難度：
在到達第3步后，可將右手臂向后彎曲，使右手也抓住左腳的腳背，雙手將左腿繼續(xù)向上拉伸，上半身微微向前。
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