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心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑(8)

發(fā)布時間：2015-04-24

作者： 瑜米之伽編輯

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19 、鷺式
激瘦原理：
按摩腹內(nèi)器官，使其受到滋養(yǎng)，促使排出體內(nèi)的毒素，對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都有益。
 
動作：
① 坐姿，挺直腰背，雙腿并攏伸直。右腿屈膝，呈跪姿，大小腿內(nèi)側(cè)緊貼，右腳位于臀部旁邊，腳背貼地。
鷺式1
② 吸氣，雙手握住左腳掌，使左腿向上抬起。呼氣，左腿慢慢向上伸直，繃緊膝蓋和腳尖。
鷺式2
③ 雙手抱住左腳盡量地向身體靠攏，使頭部、胸部、腹部貼近大腿和小腿。保持姿勢10秒。調(diào)整呼吸，將腿慢慢放回原位，換另一條腿重復(fù)動作。重復(fù)2次。
鷺式3
 
降低難度：
初學(xué)者如果無法使腿部繃直靠近上半身，可以用一條瑜伽帶套在腳掌上，用手拉住瑜伽帶的兩端，幫助完成動作。
鷺式4


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