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心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑(2)

發(fā)布時(shí)間：2015-04-24

作者： 瑜米之伽編輯

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4、鶴禪式
激瘦原理：
舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大的放松，同時(shí)加強(qiáng)人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
 
動(dòng)作：
① 站立，雙腿伸直并攏，挺直腰背。雙手在胸前合十，眼睛平視前方。
鶴禪式1
② 雙腿稍微分開(kāi)，身體慢慢地往下蹲，雙肘張開(kāi)，雙臂放干膝蓋內(nèi)側(cè)。
鶴禪式2
③ 吸氣，手臂下垂，手掌貼地，并用力將雙膝撐開(kāi)，踮起腳尖，眼睛平視前方。
鶴禪式3
④ 呼氣，身體向前傾，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側(cè)腋窩，臀部翹起，將身體的重量落在手掌和腳尖。
鶴禪式4
⑤ 吸氣，將背部和臀部向上伸展，順勢(shì)抬起雙腳離開(kāi)地面，以手臂的力量支撐身體，呼氣。保持姿勢(shì)10秒，慢慢放下雙腳。放松全身。重復(fù)次數(shù)2次。
鶴禪式5
 

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