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心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑(4)

發(fā)布時間：2015-04-24

作者： 瑜米之伽編輯

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7 、跪姿舞蹈者式
激瘦原理：
擴張胸部，幫助吐出肺部濁氣，凈化血液，提高人體免疫力。
 
動作：
① 端坐在墊子上。雙腿并攏、伸直，雙臂垂放于身體兩側(cè)。
跪姿舞蹈者式1
② 彎曲右膝蓋，使右腳掌貼近左大腿根部，同時雙手慢慢向臀部后方移動。
跪姿舞蹈者式2
③ 吸氣，右腿不動，左腿向后彎曲，左腳跟靠近臀部，左手移至左大腿后側(cè)。重復(fù)3次。
跪姿舞蹈者式3
④ 吸氣，左臂向上伸直，同時右手撐地，將身體慢慢向后仰。
跪姿舞蹈者式4
⑤ 呼氣，右手用力，身體向后彎曲，腰腹部收緊且用力帶動臀部離開地面，頭部轉(zhuǎn)向右后側(cè)，左手盡量向右后側(cè)伸展。
跪姿舞蹈者式5
⑥ 保持動作30秒，之后慢慢放松手臂和腿部，轉(zhuǎn)動腰身休息片刻，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
跪姿舞蹈者式6


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