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心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑(5)

發(fā)布時間：2015-04-24

作者： 瑜米之伽編輯

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8 、臥十字式
激瘦原理：
按摩、擠壓腹內(nèi)的器官，有助于加強(qiáng)消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)功能，清潔腸道，消除便秘。
 
動作：
① 仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂朝身體兩側(cè)伸直，掌心朝下，五指分開，均勻呼吸。
臥十字式1
② 吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面成90°角，眼睛望向腳尖的方向。
臥十字式2
③ 呼氣，慢慢將雙腿向身體的右側(cè)落下，上半身始終不動，同時將臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂和肩膀都不離開地面。
臥十字式3
④ 吸氣，雙腿回到正中的位置，呼氣，再慢慢向身體左側(cè)落下，并將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)。保持動作10秒，回到初始姿勢，放松全身的肌肉。重復(fù)3次。
臥十字式4
 
瘦美小貼：
練習(xí)過程中一定要將腹部收緊，同時，上半身不要隨腿部左右搖晃，更不能讓手臂和肩部離開墊面。
 

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