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心靈排毒瑜伽，好心情是脂肪燃燒的催化劑(7)

發(fā)布時(shí)間：2015-04-24

作者： 瑜米之伽編輯

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18 、圣哲瑪里琪式
激瘦原理：
加強(qiáng)腹股溝處的淋巴循環(huán)，加速排出身體的毒素，促進(jìn)新陳代謝。

動(dòng)作：
① 坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙手放于腿部?jī)蓚?cè)地面，眼睛平視前方。
圣哲瑪里琪式1
② 彎曲右膝，右腳腳跟靠近會(huì)陰處，腳掌貼地。
圣哲瑪里琪式2
③ 吸氣，右手臂翻轉(zhuǎn)伸向后背，右膝抵在腋窩位置，環(huán)抱右腿，與左手在背后相扣。
圣哲瑪里琪式3
④ 左腿保持伸直，呼氣，上半身向前俯，盡量使胸部和腹部靠近大腿，額頭貼在左腿上。保持姿勢(shì)巧秒，回到初始姿勢(shì)，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。左右腿輪換，重復(fù)3次。
圣哲瑪里琪式4
 
瘦美小貼：
雙手在背后相扣時(shí)，背部要挺直，腿部不要移動(dòng)，頭部始終朝向正前方。
 

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