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體內(nèi)排毒，360°全身脂肪大清掃(9)

標(biāo)簽：排毒瑜伽瘦身瑜伽靠椅式椅上駱駝式

發(fā)布時(shí)間：2015-04-23

作者：瑜米之伽

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二十一、犁式
激瘦原理：
消除全身水腫，有效地減少腰腹部、腿部多余的脂肪，緊致肌肉。

難度降低：
如果雙腿不能觸到頭部前方的墊面，可以在頭部前方墊兩塊瑜伽磚，雙腿向后伸展至觸及瑜伽磚即可。

瘦美小貼：
1.身體回到地面時(shí)，應(yīng)盡可能地緩慢，感覺(jué)到脊柱從上到下一節(jié)一節(jié)觸地，動(dòng)作不應(yīng)過(guò)猛。
2.月經(jīng)期間最好不要練習(xí)此體式。

二十二、倒箭式
激瘦原理：
加強(qiáng)全身關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，對(duì)脊柱有滋養(yǎng)和按摩作用。
加快下半身的血液循環(huán)，減輕雙腿水腫，伸展膝關(guān)節(jié)，使雙腿更為靈活。

瘦美小貼：
練習(xí)過(guò)程中，要保持均勻呼吸，并將雙腿繃直，下落時(shí)動(dòng)作要緩慢，以免腰部肌肉拉傷；肩膀或頸椎有明顯病患的人慎做此動(dòng)作。

二十三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
激瘦原理：
柔軟和滋養(yǎng)脊柱，加強(qiáng)脊柱柔韌性，糾正因脊柱歪斜而造成的腰背酸痛，以及彎腰駝背等不良體態(tài)。

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