每天10分鐘瑜伽，讓你快瘦不反彈
瑜伽燃脂瘦身的關(guān)鍵是每天至少練習(xí)10分鐘。同時(shí)，每天練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備活動(dòng)與練習(xí)后的收尾工作也至關(guān)重要，因?yàn)樗鼈冎苯佑绊懙絼?dòng)作的完成質(zhì)量和身體健康。
有效燃脂瘦身的要訣
注意空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2小時(shí)、后半小時(shí)，最好不要進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導(dǎo)致胃腸的血液較少，胃動(dòng)力較差，從而影響對(duì)食物的消化和吸收。
選擇適合體式，量力而為
應(yīng)根據(jù)自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經(jīng)期女性，有些體式是不適合練習(xí)的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動(dòng)作，經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立、伸展腹部和反轉(zhuǎn)型動(dòng)作，而身體受傷的人更應(yīng)事先了解某些瑜伽動(dòng)作的宜忌，不要為了追求燃脂而對(duì)身體造成傷害。
養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣
練習(xí)時(shí)手表、眼鏡、戒指等飾物應(yīng)全部取下；練習(xí)瑜伽后不要馬上洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后，身體會(huì)處于較興奮的狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴會(huì)讓血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好
瑜伽看上去動(dòng)作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅(jiān)持練習(xí)超簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作10分鐘，讓瑜伽成為你個(gè)性化的生活方式，隨時(shí)隨地督促你的瘦身行為，就一定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
了解自己，制定專屬瘦身目標(biāo)
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是你沒有找到適合自己的瘦身目標(biāo)。要想做到這點(diǎn)，不妨參看以下公式:(瘦身目標(biāo)數(shù)值可上下浮動(dòng)5%)
見縫插針，這樣分配10分鐘最有效
每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出一大段空閑時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但只要善于安排，在不同的時(shí)間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
①早晨起床后:早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準(zhǔn)備，一整天都充滿活力和自信。
②中午吃飯前:午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。
③下班回家后:因?yàn)榘頃r(shí)分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動(dòng)達(dá)到高潮階段。
④晚上睡覺前:睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動(dòng)力較為旺盛的時(shí)候，睡前運(yùn)動(dòng)能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
有效燃脂瘦身的要訣
注意空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2小時(shí)、后半小時(shí)，最好不要進(jìn)食，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導(dǎo)致胃腸的血液較少，胃動(dòng)力較差，從而影響對(duì)食物的消化和吸收。
選擇適合體式，量力而為
應(yīng)根據(jù)自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經(jīng)期女性，有些體式是不適合練習(xí)的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動(dòng)作，經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立、伸展腹部和反轉(zhuǎn)型動(dòng)作，而身體受傷的人更應(yīng)事先了解某些瑜伽動(dòng)作的宜忌，不要為了追求燃脂而對(duì)身體造成傷害。
養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣
練習(xí)時(shí)手表、眼鏡、戒指等飾物應(yīng)全部取下；練習(xí)瑜伽后不要馬上洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后，身體會(huì)處于較興奮的狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴會(huì)讓血管擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好
瑜伽看上去動(dòng)作輕緩，可別小看了它消耗熱量的功效。只要你每天堅(jiān)持練習(xí)超簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作10分鐘，讓瑜伽成為你個(gè)性化的生活方式，隨時(shí)隨地督促你的瘦身行為，就一定能徹底擺脫肥胖的煩惱。
了解自己，制定專屬瘦身目標(biāo)
很多人選用各種方法減肥，但大多數(shù)都以失敗告終，究其原因，是你沒有找到適合自己的瘦身目標(biāo)。要想做到這點(diǎn)，不妨參看以下公式:(瘦身目標(biāo)數(shù)值可上下浮動(dòng)5%)
見縫插針，這樣分配10分鐘最有效
每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出一大段空閑時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但只要善于安排，在不同的時(shí)間段擠出10分鐘練習(xí)瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
①早晨起床后:早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準(zhǔn)備，一整天都充滿活力和自信。
②中午吃飯前:午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。
③下班回家后:因?yàn)榘頃r(shí)分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量、消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動(dòng)達(dá)到高潮階段。
④晚上睡覺前:睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。晚飯后至睡前是身體脂肪活動(dòng)力較為旺盛的時(shí)候，睡前運(yùn)動(dòng)能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
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