腿部的伸展
動(dòng)作效果：
疏解肌肉疲勞，塑造美麗雙腿久站、走很多路或者爬山過后，都可練習(xí)此動(dòng)作，能有效纖緩肌肉疲勞，達(dá)到瑜伽減肥的效果。此體式共有三個(gè)動(dòng)作，步驟③伸展腿部及臀部后側(cè)，步驟④伸展小腿外側(cè)，步驟⑤則伸展到大腿、臀部外側(cè)及鼠蹊內(nèi)側(cè)。塑臀和塑腿的運(yùn)動(dòng)練習(xí)過后，進(jìn)行這個(gè)體式，可全面伸展放松臀、腿肌群，修飾臀部和腿部線條。
動(dòng)作：
1 從四足跪姿開始，雙手雙腳打開與肩同寬。
2 右腳向前伸直，勾腳背，腳趾頭指向天花板。
3 吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，腹部往大腿靠近，停留5次呼吸，約30秒。
動(dòng)作效果：
疏解肌肉疲勞，塑造美麗雙腿久站、走很多路或者爬山過后，都可練習(xí)此動(dòng)作，能有效纖緩肌肉疲勞，達(dá)到瑜伽減肥的效果。此體式共有三個(gè)動(dòng)作，步驟③伸展腿部及臀部后側(cè)，步驟④伸展小腿外側(cè)，步驟⑤則伸展到大腿、臀部外側(cè)及鼠蹊內(nèi)側(cè)。塑臀和塑腿的運(yùn)動(dòng)練習(xí)過后，進(jìn)行這個(gè)體式，可全面伸展放松臀、腿肌群，修飾臀部和腿部線條。
動(dòng)作：
1 從四足跪姿開始，雙手雙腳打開與肩同寬。
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