超實(shí)用的瑜伽瘦腿減肥動(dòng)作(3)
替代動(dòng)作：
剛開始練習(xí)瑜伽的讀者，很可能會(huì)覺得維持在四足跪姿，又要將腿伸直是不容易的，此時(shí)可將臀部直接向后坐，腳較易伸直.若仍然感到不舒服，則可坐于瑜伽磚上，墊高臀部位置。選擇適合自己的坐姿，舒舒服服地完成3個(gè)腿部動(dòng)作，才能達(dá)到最佳的放松伸展效果。
錯(cuò)誤動(dòng)作：
出現(xiàn)圓背的動(dòng)作，失去穩(wěn)定核心肌群的力量。
進(jìn)階動(dòng)作：
如果動(dòng)作過程中腹部可輕松碰到大腿，則可放松頸部，將額頭靠近小腿。
注意：
將四足跪姿的動(dòng)作必須維持穩(wěn)定，不受腿部動(dòng)作影響。雙手張開與骨盆同寬，脊椎保持S形排列，留在后方的大腿垂直于地面。
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