手臂和肩關(guān)節(jié)的伸展
動作效果：
增進肩關(guān)節(jié)柔軟度，雕塑手臂線條進行步驟②時，上方的手臂和肩關(guān)節(jié)伸展的感覺較為強烈，身體向前彎以后，左手會被繼續(xù)向上拉，此時伸展最多的部位轉(zhuǎn)移到位于下方的手臂和肩關(guān)節(jié)。在我們訓(xùn)練腰、腹、臀、腿的同時，手臂和肩膀也隨時扮演著重要的角色，因此，伸展放松肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉也是非常重要的。經(jīng)常練習(xí)這個動作，不但能增加肩膀和手臂的柔軟度，亦能雕塑手臂線條，減少贅肉囤積，實現(xiàn)健康減肥的瑜伽動作。
動作：
1 延續(xù)側(cè)伸展式的腿部動作，右腳在下，左腳在上，繼續(xù)疊好雙膝坐直，脊椎保持向上延伸。
2 右手由上往下伸向背后，左手由下往上伸，雙手在背后互握，停留5次呼吸，約30秒。
3 吸氣預(yù)備，吐氣身體向前彎曲，將額頭往地板靠近，再停留5次呼吸。還原時先將背挺直坐正，再慢慢將左手松開放下，右手跟著放下，將雙手甩一甩，放松后換邊。
動作效果：
增進肩關(guān)節(jié)柔軟度，雕塑手臂線條進行步驟②時，上方的手臂和肩關(guān)節(jié)伸展的感覺較為強烈，身體向前彎以后，左手會被繼續(xù)向上拉，此時伸展最多的部位轉(zhuǎn)移到位于下方的手臂和肩關(guān)節(jié)。在我們訓(xùn)練腰、腹、臀、腿的同時，手臂和肩膀也隨時扮演著重要的角色，因此，伸展放松肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉也是非常重要的。經(jīng)常練習(xí)這個動作，不但能增加肩膀和手臂的柔軟度，亦能雕塑手臂線條，減少贅肉囤積，實現(xiàn)健康減肥的瑜伽動作。
動作：
1 延續(xù)側(cè)伸展式的腿部動作，右腳在下，左腳在上，繼續(xù)疊好雙膝坐直，脊椎保持向上延伸。
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