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十四、加強(qiáng)側(cè)伸展式
激瘦原理：
拉伸、擠壓腹部，減少腰腹的贅肉，緊致脊柱附近肌肉群，讓腰背部曲線更加明顯。
擴(kuò)張胸腔，使胸部變得更為強(qiáng)健，有效預(yù)防胸部下垂，糾正不良體態(tài)。
 
瘦美小貼：
向下俯身時(shí)，雙腿要保持直立，不要彎曲，背部始終挺直。另外，兩腿及上身應(yīng)始終保持在同一平面上，避免身體向前傾斜。
 
降低難度：
初學(xué)者如果做不到雙手在背后合十，就以雙手相抱，一只手抓住另一只手的手肘的姿勢代替。
十五、虎式
激瘦原理：
減少臀部的贅肉，收緊臀部兩側(cè)的肌肉，防治臀部下垂或扁平，改善臀形。
減少腰腹部和大腿上的脂肪，對塑造完美體形比例有幫助。

十六、后抬腿式
激瘦原理：
可收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造緊翹圓潤的臀部。
美化下半身線條，使腿部肌肉得到拉伸，腿部更加纖細(xì)迷人。
 
瘦美小貼：
練習(xí)此動(dòng)作時(shí)，下半身始終要保持緊繃狀態(tài)，尤其要夾緊臀部，收緊腰部，以能感覺到后腰正受到擠壓的力度為好。