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體內(nèi)排毒，360°全身脂肪大清掃(4)

發(fā)布時間：2015-04-23

作者： 瑜米之伽

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四、椅上駱駝式
激瘦原理：
拉伸和擠壓頸部的肌肉，使頸部受到鍛煉；同時，肩部和胸部得到擴張，伸展肩部的肌肉。
使胸部變得渾圓挺拔，糾正肩膀和脊柱的不良姿態(tài)。
 
動作：
1 雙腿跪立于地面，雙膝微微打開，以兩個拳頭的寬度為宜，大腿保持與地面垂直，雙手放于身體的兩側(cè)，在腳掌處放一把椅子。
椅上駱駝式1
2 吸氣，以髖部為軸點，從上背部開始慢慢向后仰，同時向后伸直雙臂，使雙臂落在椅子上。
椅上駱駝式2
3 推髖向前，屈背向后，直至背部幾乎和地面平行，頭頂觸碰椅子。保持姿勢30秒。呼氣，運用腰腹的力量，使頭部、雙臂、上半身依次回到直立狀態(tài)，放松全身。重復(fù)次數(shù)2次。
椅上駱駝式3


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