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八、腳踝變暖和了

功能：活絡(luò)踝關(guān)節(jié)，對(duì)于臀大肌有伸展作用，也可以讓髖關(guān)節(jié)感到開展。

動(dòng)作：

1、 坐于地，左腿向前伸直，右腿膝蓋朝外彎曲，背部打直。

2、 右手呈Ｖ字型將右腳撐住，使小腿靠近身體。

3、 左手扶住右腳踝，以左手的力量帶動(dòng)右腳踝向外繞圓。

4、 再向內(nèi)繞圓。

5、 換邊再做。

次數(shù)：左右一次為一組，共做四組。

技巧：感覺(jué)你正在呵護(hù)著小嬰兒般地抱著腿部，輕緩地以手的力量活動(dòng)腳踝，繞圈的時(shí)候不要太快太急，你可以細(xì)細(xì)感受腳踝的每個(gè)關(guān)節(jié)都伸展到。

注意：如果腳踝曾經(jīng)受過(guò)傷，可以把速度放得更慢，有助于腳踝的復(fù)健。