寒冷的季節(jié)，女性一般都怕冷容易手腳冰冷，加上緊張的生活讓您的個人時間非常有限，小編介紹的下面這種不受時間和空間限制的瑜伽練習(xí)序列，讓您隨時隨地都可以與瑜伽相伴！也是小編特意為了深處壓力社會的您準(zhǔn)備的，每天抽出一分半鐘，堅持下來，您就會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶來的有強身美體的作用和你的神奇變化。
應(yīng)對寒癥的瑜伽對策
對于冬日里女性怕冷癥狀，推薦做上犬式和犁式。通過抬高腿部，促進(jìn)全身血液循環(huán)。犁式對于女性最關(guān)注的腹部和下半身有很好的塑身效果。
上犬式
① 俯臥，腳尖伸直，拉伸小腿。吸氣的同時拉伸腹部，上半身抬起。
② 深深地吸氣，慢慢向前挺胸，目視斜上方。拉伸腹部，用腳尖按壓地板，深呼吸3次。
③ 還原成嬰兒式，深呼吸5次。
犁式
④ 仰臥，雙臂伸直，放在臂部兩側(cè)，手掌向下，手指分開貼住地板。
⑤ 呼氣，兩腿向上抬起，與上身呈L形。
⑥ 將重心放在肩部和肘部，利用腹肌將腿部向頭頂移動，注意不要用反作用力。腳尖著地，雙手握緊放在背后，深呼吸5次。
應(yīng)對寒癥的瑜伽對策
對于冬日里女性怕冷癥狀，推薦做上犬式和犁式。通過抬高腿部，促進(jìn)全身血液循環(huán)。犁式對于女性最關(guān)注的腹部和下半身有很好的塑身效果。
上犬式
① 俯臥，腳尖伸直，拉伸小腿。吸氣的同時拉伸腹部，上半身抬起。
② 深深地吸氣，慢慢向前挺胸，目視斜上方。拉伸腹部，用腳尖按壓地板，深呼吸3次。
③ 還原成嬰兒式，深呼吸5次。
犁式
④ 仰臥，雙臂伸直，放在臂部兩側(cè)，手掌向下，手指分開貼住地板。
⑤ 呼氣，兩腿向上抬起，與上身呈L形。
⑥ 將重心放在肩部和肘部，利用腹肌將腿部向頭頂移動，注意不要用反作用力。腳尖著地，雙手握緊放在背后，深呼吸5次。
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