欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

其實(shí)大家基本都知道運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量，有助于身體御寒，維持身型不走樣?？墒遣⒉皇谴蠖鄶?shù)人都有時(shí)間去健身房鍛煉的，那么如何讓女生們?cè)诤涞亩绽锊辉倥吕?，還能減掉自身脂肪呢？看看小編推薦的另一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)——步行。
 
要是每天能在上班途中步行一小段，每天堅(jiān)持10分鐘以上，達(dá)到下面的要求，相信很快你就會(huì)看到效果。
 
① 鞋子，穿舒適、適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。
② 站姿，抬頭挺胸、保持端正的站姿。
③ 手腕，步行時(shí)大幅度擺動(dòng)手腕，彎度90度。
④ 步伐，邁步大，由腳尖踢出，隨后腳后跟挨地。

除了步行以外，據(jù)說(shuō)再在家里做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效。
 
運(yùn)動(dòng)腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發(fā)冷，還能改善全身的血液循環(huán)。如果休息日不準(zhǔn)備外出，就有意識(shí)的進(jìn)行雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)。
 
① 鍛煉下體的梯凳屈伸運(yùn)動(dòng)

靠在20~30cm高的梯凳上下運(yùn)動(dòng)，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來(lái)。幾次之后改變出腳順序，注意要有節(jié)奏。如果沒有類似梯凳的東西，可以在紙箱子里塞滿雜志來(lái)代替。運(yùn)動(dòng)10分鐘左右就會(huì)逐漸出汗了。
 
② 鍛煉腹部的腹肌伸展運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)會(huì)用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內(nèi)臟加強(qiáng)代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。10個(gè)為一組，適當(dāng)慢慢做個(gè)3、4組應(yīng)該就能實(shí)際感覺到身體內(nèi)側(cè)開始變暖。
 
不要勉強(qiáng)，步行和伸展運(yùn)動(dòng)都量力而為。為了健康和美麗，今年就從運(yùn)動(dòng)開始吧！