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唐幼馨八式暖身瑜伽提斯

發(fā)布時(shí)間:2016-01-11

作者: 瑜米之伽編輯

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一、暖身之前先調(diào)息

上課前,我通常會(huì)要求學(xué)員們先調(diào)息三分鐘。

調(diào)息指的就是以蓮花座坐姿來練習(xí)胸式呼吸,可以讓身心平靜下來,尤其對(duì)于喜愛動(dòng)感的朋友們來說,調(diào)息更為重要,因?yàn)?,瑜伽提斯是靜態(tài)運(yùn)動(dòng),如果你喜歡跳來跳去的,遇到慢動(dòng)作就打哈欠,那么先調(diào)息,讓自己沉靜下來,是非常有益的。

幼馨老師叮嚀

在指導(dǎo)學(xué)員時(shí),我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語,就很用力地呼吸,把上身聳起來,其實(shí)這是不正確的,“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺,請(qǐng)帶點(diǎn)兒想象力來感受吧!

動(dòng)作:

1、 雙腿蓮花座坐姿,想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。

2、 雙手放在膝蓋上,閉上眼睛。

技巧:

此時(shí)肚臍微收,提肛收腹,下背往上提,肩膀放松,下巴微收,想象身體的中心線往頭頂延伸拉長(zhǎng),雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔(dān)身體的力量。

時(shí)間:

約三分鐘~五分鐘。


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