欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

七、身體前彎

功能；幫助大腿后腱肌群伸展，有益于下背延伸。

動作：

1、 坐于地，雙手往身體兩側(cè)自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳。

2、 吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾。

3、 吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內(nèi)收，肚子縮扁后靠近大腿，背打直。若柔軟度較好可做到圖a

4、 回到動作１，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣。

次數(shù)：左右各做一次為一組，共做三組。

技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。(圖a)

圖a

注意：身體不一定非得彎得多前面，以自己可以接受的柔軟度為主，重點是不要折脖子，背部一定要打直。