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六、側(cè)伸展

功能：讓身體側(cè)面肌肉伸展，舒緩背部緊繃。

動(dòng)作：　

1、 雙腿盤坐在地，吸氣，右手抬高，左手扶地。

2、 右手向左斜上方45度延伸，吐氣，感覺指尖無限地延伸，吐氣；左手撐地，此時(shí)記得臀部不要離地，讓手指與臀部有互相對(duì)抗的感覺。

3、 吸氣，雙手向左斜前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣。

4、 吸氣，雙手向正前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣。

5、 吸氣，雙后向右斜前方趴45度延伸，延伸時(shí)吐氣。

6、 回到坐姿，換另外一邊。

次數(shù)：

左右各做一次算一組，共做兩組。

技巧：

在延伸時(shí)，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、熱熱的感覺。

注意：

肩膀放松不往上聳，臀部坐骨不要離開地板