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二、肩膀繞圓圈

平常，我們的雙肩總是承擔(dān)著沉重的力量，即使是心情的壓力都會造成我們肩頸的不適喔！來，繞幾下圈圈暖暖肩胛骨吧！

功能：活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運動傷害。

動作：

1、 雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量帶動雙手向后繞圓圈，向上的時候吸氣，向下的時候吐氣。

3、 同樣的動作，向前繞圓圈。

次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。

技巧：手肘繞圓圈時，以不勉強為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。

注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。

三、手部動一動

瑜伽提斯的動作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！

功能：活絡(luò)手腕關(guān)節(jié)，預(yù)防手腕疼痛。

動作：
1、 盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

5、 換手再做。

次數(shù)：每次伸展約停留八秒。

注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷害。