六式瑜伽動(dòng)作 讓你強(qiáng)健四肢
人們經(jīng)常需要運(yùn)用四肢，所以需要加強(qiáng)對(duì)四肢的鍛煉。反復(fù)練習(xí)以下體式，不僅能強(qiáng)四肢的力量，增強(qiáng)四肢靈活性，還能幫助消除四肢贅肉，使四肢更纖細(xì)。
一、鳥(niǎo)王式
健身功效：
1、手臂環(huán)繞的動(dòng)作有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長(zhǎng)而靈活。同時(shí)，還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢(shì)有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、自然站立在墊子上，雙腳并攏，目視前方。
2、向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。注意事項(xiàng)：【手臂】向上，眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過(guò)右膝，以左腳尖點(diǎn)地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。注意事項(xiàng)：【右腿】始終伸直，且承擔(dān)身體大部分重量。
4、深深吸氣，左腳從后面勾住右小腿，同時(shí)挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會(huì)腰部的拉伸。
降低難度：
如果雙手無(wú)法合十，可以用一只手握住另一只手的手腕。腳部也可將一只腳跨過(guò)另一只腳外側(cè)，腳尖點(diǎn)地即可。
溫馨小提示：
站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。
一、鳥(niǎo)王式
健身功效：
1、手臂環(huán)繞的動(dòng)作有助于消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長(zhǎng)而靈活。同時(shí)，還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢(shì)有助于提高身體的平衡力和協(xié)調(diào)力，讓身姿顯得更加挺拔優(yōu)美。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、自然站立在墊子上，雙腳并攏，目視前方。
2、向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。注意事項(xiàng)：【手臂】向上，眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過(guò)右膝，以左腳尖點(diǎn)地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。注意事項(xiàng)：【右腿】始終伸直，且承擔(dān)身體大部分重量。
4、深深吸氣，左腳從后面勾住右小腿，同時(shí)挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會(huì)腰部的拉伸。
降低難度：
如果雙手無(wú)法合十，可以用一只手握住另一只手的手腕。腳部也可將一只腳跨過(guò)另一只腳外側(cè)，腳尖點(diǎn)地即可。
溫馨小提示：
站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。
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