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冬天馬上過(guò)去了，整日冬眠的你，是不是覺(jué)得自己又胖了一圈，腿部也越來(lái)越胖，去年的褲子也快穿不上了，沒(méi)關(guān)系，下面這幾招瑜伽動(dòng)作，可以幫你擁有好身材，緊身褲、恨天高都會(huì)穿的美美噠。 1、寬距深蹲
A、雙腳分開(kāi)約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。
C、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。 2、擴(kuò)展寬蹲
A、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
B、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。 3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。 4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。 5、火烈鳥(niǎo)式
A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。 6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。