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二、平板式
 
健身功效：
1、能夠增強(qiáng)手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長(zhǎng)。
2、收緊腹部，有增強(qiáng)腹內(nèi)器官的功能。
 
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
具體步驟：
1、俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下?lián)斡趬|面，兩腿向后伸直再并攏，身體與地面保持平行。
 
2、將重心移到兩個(gè)手臂，將力量均勻分散在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
 
溫馨小提示：
身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
 
三、前臂旋轉(zhuǎn)式
 
健身功效：
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活性。
 
重復(fù)次數(shù)：交換雙手方向，重復(fù)3-5次。
 
具體步驟：
1、取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。
 
2、向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
 
3、吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向上的順序，做360°旋轉(zhuǎn)，最大限度向前伸直，感覺(jué)到手肘被拉伸，保持此姿勢(shì)約10秒后，放松。