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四、頂峰式
 
健身功效：
1、能拉伸小腿肌肉，增強(qiáng)小腿力量。
2、拉伸了雙腳腳踝和跟腱部位，能夠消除腳跟的疼痛和僵硬感。
3、有輔助治療肩關(guān)節(jié)炎的作用。
 
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014517.html
 
五、戰(zhàn)士一式
 
健身功效：
1、能強(qiáng)健雙腿，使雙腿更有力量。
2、有助于減少腹部脂肪，還能增強(qiáng)平衡感和注意力。
3、擴(kuò)展胸部，能夠增強(qiáng)肺部功能，改善呼吸系統(tǒng)。
 
重復(fù)次數(shù)：2次（左右合計為1次）。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014443.html
 
六、戰(zhàn)士二式
 
健身功效：
1、有助于增強(qiáng)腿部的柔韌性，消除腿部腫脹，痙攣等問題。
2、拉伸腿部肌肉，塑造優(yōu)美的腿部線條。
 
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014450.html