欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

山式姿勢(基礎(chǔ)的站立姿勢)　

舒服站立，雙腳分開，與臀部同寬。腳后跟向外，使腳外部邊緣平行。感覺骶骨和尾骨放松，好像有一條重的尾巴垂在那里，但是不要彎曲骨盆，這能幫助解除骨盆關(guān)節(jié)和脊柱底部的壓迫。放松膝蓋骨和大腿骨，肩膀向后放松，兩只手臂順著身體兩側(cè)下垂，不要弓背，頭不要歪，下巴微微垂下，伸展頸部后面。輕柔地呼吸，呼氣時，腳后跟放下，腳底全面著地。你會感到腰后部、膝蓋和脖子放松，脊柱生長。當你的脊柱恢復原來狀態(tài)，連接的肌肉變得平衡，不均勻的緊張感釋放出來，肺部能夠輕松擴展?！　?br />
注意：懷孕時長時間站立會不舒服。做那些讓你感覺舒服的動作，不要強迫自己。如果感覺頭暈昏厥，要馬上靠左側(cè)躺下來，直到這種感覺消失。如果稍感不適，試著站立的時候輕輕地晃動一會身體。如果有高血壓或低血壓，就少站一會，只能在你完全舒服的情況下做這個動作。　　

胳膊高舉呈三角形(懷孕勇士)　

采用基本的站立姿勢，能感覺到自己的重心，均勻地保持平衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳向前稍微邁出一小步，讓兩條腿與地面構(gòu)成一個三角形。讓身體大部分重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后固定到地面。雙腳不動。呼吸，放松上身。輕柔緩慢地呼氣，手臂向上伸，一直伸展到頭部上方，腰部往下的身體部位用力，腰部往上的身體部位變得輕而自由生長。這個姿勢使人感到很有活力，保持呼吸、打開身體。休息一下，然后在重復左腳的動作?！　?br/>