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孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。
　　下面由外國媽咪教您全套孕婦瑜伽動作!一起來看看吧!無論是還沒當(dāng)媽咪的或者快要當(dāng)媽咪的都可以收藏起哦!　　

頸部放松(思想平靜)　腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然后呼氣釋放壓力。下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向?！　?/span>

安靜地坐著(向內(nèi)轉(zhuǎn))

腳踝交叉舒服地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。

注意：如果背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子?；蛘撸认蛲馍煺?，或者跪著?！?br/>