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貓式弓性(脊柱放松)　

腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時(shí)，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動(dòng)后腳跟，會(huì)有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺(jué)。放出來(lái)。保持這個(gè)動(dòng)作，呼吸幾次，或者每次呼氣時(shí)進(jìn)行伸展，吸氣時(shí)感覺(jué)怎么舒服就怎么放松自己，保持腹部和大腿放松。每天做幾次這個(gè)伸展動(dòng)作，會(huì)緩解后背疼痛。

注意：這個(gè)動(dòng)作可能加劇胃灼熱感?？梢該Q成在墻前跪著，向墻上方擴(kuò)張手臂，放低骨盆，向上伸展脊柱和肩膀?！　?/span>

直立跪著(分娩練習(xí))　

雙膝直立跪在兩個(gè)墊子上。如果為了更舒服，可以靠一個(gè)低的桌子或椅座。放松頭部、頸部和肩膀。輕輕地閉上眼睛，拋卻雜念，向內(nèi)轉(zhuǎn)，體會(huì)體內(nèi)的感覺(jué)。長(zhǎng)長(zhǎng)地、充分地呼吸幾次，用鼻子吸氣，嘴呼氣。自由地?cái)[動(dòng)骨盆，沒(méi)有任何限制。保持緩慢的呼吸，不要去控制它，就只是呼吸、活動(dòng)，感受這個(gè)動(dòng)作。