3步教你產(chǎn)后快速收腹的瑜伽動(dòng)作
標(biāo)簽：瘦腹瑜伽 產(chǎn)后瑜伽
剛誕下寶寶的媽媽們?cè)谛老仓啵采钌畹乇凰煽宓男「估_著。如何在產(chǎn)后快速收腹?有什么好的產(chǎn)后收腹方法?
1、仰臥半起
鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
重點(diǎn)：30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見(jiàn)效。
2、腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤(pán)和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤(pán)是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
3、腹部運(yùn)動(dòng)
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
1、仰臥半起
鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。
重點(diǎn)：30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見(jiàn)效。
2、腰圍運(yùn)動(dòng)
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤(pán)和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤(pán)是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
3、腹部運(yùn)動(dòng)
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
新媽媽產(chǎn)后病痛有哪些？
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽要知道的事
收骨盆，提臀，雕塑完美曲線的產(chǎn)
有助于自然分娩的順產(chǎn)瑜伽-骨盆珍藏視頻推薦
減壓放松-動(dòng)物扭轉(zhuǎn)式
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-08
第82天：流瑜伽之核心力量練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
第65天：瑜伽手倒立強(qiáng)化練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
第69天：Yoga to Wrap it up!
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
晨起熱身瑜伽視頻高清版！
發(fā)布時(shí)間： 2015-10-09
第55天：強(qiáng)化核心力量的瑜伽體位序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-26
第60天：針對(duì)髖關(guān)節(jié)的瑜伽序列課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-02
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第10天：現(xiàn)在的我
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-29
相關(guān)推薦
- 7個(gè)瑜伽力量練習(xí),讓你瘦出馬甲線04-01
- 8部唐幼馨瘦腿瘦腹的瑜伽視頻下載02-03
- 第12天：針對(duì)腹部和臀部的流瑜伽體位02-03
- 初學(xué)者力量瑜伽班-瘦腹減肥瑜伽練習(xí)12-22
- 高清保健按摩瑜伽視頻下載12-18
- 1分半辦公族瘦腿瘦腹瑜伽視頻下載12-17
- 辦公室篇：母其彌雅辦公室瑜伽第一集12-11
- 辦公室篇：母其彌雅領(lǐng)銜女神美體健身12-11
