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很多會(huì)員（特別是練習(xí)ashtanga和流瑜伽體系的會(huì)員）會(huì)經(jīng)常問(wèn)我，為什么在練習(xí)時(shí)，特別是做vinyasa的時(shí)候會(huì)手腕疼痛。在這里我親自演示并淺談如何防止手腕疼痛。首先，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是很多人在做手掌為根基的手臂支撐動(dòng)作時(shí)，容易翹起手掌前側(cè)，食指根部沒(méi)有用力下壓，導(dǎo)致壓力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所謂面積越大，壓力越小，所以手掌前側(cè)如果翹起，導(dǎo)致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。如圖

我們可以看到食指根部抬起，壓力不會(huì)平均分分布在手掌的四個(gè)點(diǎn)上，也就是下圖1，3兩點(diǎn)沒(méi)有受力

你可以這次關(guān)注一下你在練習(xí)vinyasa的時(shí)候，四柱支撐，上下犬的時(shí)候手掌前側(cè)是否如下圖一樣翹起來(lái)了，下面是上犬錯(cuò)誤演示

觀察手掌前側(cè)

很多會(huì)員還會(huì)問(wèn)，明明知道不能抬起手掌前側(cè)，但是很難找到下壓食指根部的感受，在這教大家?guī)讉€(gè)我的小經(jīng)驗(yàn)，希望幫你找到感覺(jué)。